女人不补（bǔ）血（xuè），

面色（sè）苍白、四（sì）肢（zhī）酸软、瞬（shùn）间老10岁！

而“补血圣品（pǐn）”阿胶并不能起到（dào）补血（xuè）效果（guǒ），

真（zhēn）正的“补血之王”竟是它！

绝对想不（bú）到（dào）！

 第10名 猪肝 

美味（wèi）的猪（zhū）肝是（shì）补（bǔ）血佳品（pǐn），每（měi）100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们（men）吸收，每周（zhōu）吃（chī）一次，改善面色萎黄，吃（chī）出好气色哦~

猪肝与（yǔ）菠菜是（shì）治疗（liáo）贫血（xuè）的最佳组合，菠菜中含有大量的胡（hú）萝卜素、维（wéi）生素（sù），能够促进人体对铁元素的吸收。

猪（zhū）肝含有（yǒu）少量的（de）毒素（sù），胆固醇也很高，食用一定要适量。有高（gāo）血压、冠心（xīn）病以（yǐ）及肥（féi）胖症（zhèng）的人群忌（jì）食。

 第9名 黑豆 

黑豆的（de）皮可（kě）是个宝！黑豆皮能够减少体内铁元素的流（liú）失。女人常吃黑豆（dòu）还能补充体内雌激素（sù），减缓（huǎn）衰老（lǎo）。

黑豆浸泡煮熟过（guò）后，可以做成黑豆浆，比（bǐ）黄（huáng）豆浆还要香醇美味。千万不要（yào）为了（le）豆（dòu）浆（jiāng）的口（kǒu）感（gǎn）把最宝（bǎo）贵的黑豆皮去掉！

黑豆（dòu）的蛋（dàn）白质含量较高，有严（yán）重胃病的人（rén）需（xū）少吃，会加（jiā）重胃的（de）负担（dān）。

 第（dì）8名（míng） 紫葡萄干 

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而（ér）成，其中铁元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是（shì）葡萄（táo）盛产的季节，朋友们不（bú）妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又（yòu）可（kě）补血养颜（yán）。

紫（zǐ）葡萄干可以直接吃，也可（kě）以泡水饮用。平时上班还可以当作零（líng）食吃哦~

葡萄干有多甜，我（wǒ）们（men）都（dōu）知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊!

 第7名 南瓜 

南瓜很（hěn）早就被称（chēng）为（wéi）“补（bǔ）血之（zhī）妙品”，其中富含（hán）的铁、钴和锌元素（sù）都是补血的好（hǎo）原料（liào）。南瓜的营养（yǎng）非常丰富，经常食（shí）用（yòng）还可清肠通便，排毒（dú）养颜。

南瓜煮熟（shú）捣成泥，可以煮（zhǔ）成南瓜（guā）粥，也（yě）可以做（zuò）成南瓜饼、南瓜（guā）蛋糕等甜点（diǎn），吃法多样（yàng）。

大多数人都能（néng）吃南瓜，尤其适合（hé）中老年人和（hé）糖尿病患者。

 第6名 胡（hú）萝卜（bo）

人们常把胡（hú）萝卜比作“小人（rén）参”。胡萝（luó）卜含有很高的维（wéi）生素B、C和胡萝卜素，能加快血细胞（bāo）形成，同时还有（yǒu）护眼、护（hù）肤的功效，非常（cháng）适合每（měi）天（tiān）面对电脑（nǎo）的（de）女性朋友。

胡萝卜生吃就等于白吃了（le）！洗干净（jìng）后与排骨、玉米煲汤，或是清（qīng）炒都可以很好的达到（dào）滋补（bǔ）的（de）效果哟。

胡萝卜也是一（yī）种大多数人都（dōu）能吃的（de）食（shí）物。不过爱喝酒的（de）朋友注意了，千万不要（yào）把胡萝卜当下酒菜，这样很伤肝。

 第5名 银耳 

银（yín）耳不仅是养颜圣品，它还能补血（xuè）哦！银耳中的铁含量（liàng）比猪肝还多，常吃银（yín）耳就能滋阴（yīn）补血，还能排除（chú）体内毒素（sù），让你（nǐ）吃出（chū）健康（kāng）美（měi）丽！

银耳（ěr）可以做成很多种甜（tián）品，和红枣搭配煮（zhǔ）汤（tāng）能够更好地发挥其补血的功效!

银耳会阻碍血小板凝结，不（bú）适合内出（chū）血的患者和月（yuè）经期（qī）间的（de）女性（xìng）朋友。

 第4名 桂（guì）圆 

桂圆既是果，又是药，它（tā）的铁元素（sù）含量也不少。女性朋友（yǒu）常（cháng）吃桂圆（yuán），不仅肤色红润（rùn），还能（néng）使身（shēn）材丰满（据说有丰胸的效果哦）。

桂圆剥开（kāi）壳就可以吃了，煮（zhǔ）粥或者煲汤的时（shí）候也可以放一些。

桂圆含糖量很（hěn）高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火（huǒ），经（jīng）常（cháng）上火（huǒ）长痘（dòu）痘的朋友要少吃。

 第3名 桑葚干 

桑葚干的（de）铁含量是果类中最高（gāo）的，是（shì）名副其实的“补（bǔ）血果”。桑葚（shèn）干能提高（gāo）血液新陈代谢（xiè）的能力，让你越（yuè）活（huó）越年轻。

桑葚干（gàn）洗净后可以吃，也可以用来泡水（shuǐ）、泡酒喝。

桑葚干也是（shì）一种含糖量比较（jiào）高（gāo）的食物，糖尿（niào）病患者（zhě）不能吃（chī）。同时，桑葚干（gàn）也不适合小孩子吃。

 第2名（míng） 黑芝麻 

黑芝麻的（de）铁（tiě）含量（liàng）是猪肝的2倍。多吃黑（hēi）芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多（duō）吃点黑芝麻（má），让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显（xiǎn）年轻啦！

黑芝麻炒干之后（hòu）就（jiù）可以直接吃了，也可（kě）以磨成芝（zhī）麻糊（hú），醇香味（wèi）美。

芝麻含油量（liàng）高，三高人群要少吃。芝（zhī）麻还（hái）有很强的肠道润滑能力，腹泻（xiè）的人暂时（shí）不要吃哦。

 第1名 黑木耳（ěr） 

黑木耳中铁（tiě）元素的含量极高，是猪肝的（de）7.4倍。当之无愧（kuì）的“补（bǔ）血之王”对于女人而言，黑木耳更是减（jiǎn）肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹（wén）的产生（shēng）哦。

 怎么吃（chī） 

与青椒等维生素C较高的食材进行（háng）组合（hé）

能（néng）够帮助（zhù）人体更好（hǎo）地吸收（shōu）铁元素

达到补（bǔ）血（xuè）的效果

 哪些人（rén）不适（shì）合吃 

黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃（chī）太多。

so，泥（ní）萌（méng）就别再花（huā）大钱买补药啦，

多吃（chī）这些食物省钱又省心！

补出好气血，才能越活越（yuè）漂亮（liàng）~